1 tydzien

19.10.19 Dziś ostatni dzień lekkiego siłowego, ostatni dzień bez roweru i ostatni weekend dietetycznego luzu. Trening FBW: 1. Wyprosty nóg - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12 5. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4x12 6. Unoszenie sztangielek [...]

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

04.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy [...]

29.11.19 Wczoraj treningowo prawie off, bo tylko z rana 50 min basenu. Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 [...]

03.02.2020 Czekałem dzisiaj na odbicie po weekendzie, a tu bach. 76,0 kg, czyli kolejny rekord %-) Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x5 300 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x30 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - [...]

07.02.2020 Od środy jestem na +400/500 kcal. W rezultacie waga poleciała trochę w dół i pierwszy raz na wadze zobaczyłem 5’tkę, czyli 75,9 kg. Jeszcze dzisiaj trzymam podbitą kaloryczność. Od jutra wracam na normalną, ale wjeżdża cheat w weekend. Dalej czuję się lekko osłabiony i pewnie to i tak będzie za mało. Ale kolejny tydzień rege, więc może [...]

11.07.2020 Wczoraj myślę, że ładowanie siadło idealnie. Położyłem się spać mocno najedzony, a wstałem z ssaniem w żołądku. Do tego waga spadła na 75,1 kg, więc z tak niską jeszcze nie startowałem. Pogoda była w miarę, a zapowiadali opady. Ale to się jednak zmieniło %-) Wyścig - Ślężański Mnich 2020. [...]

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

21.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x32kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x90kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x60kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym [...]

Gośka odczeka jeszcze gdzieś z tydzień i pójdzie na przeciwciała. Jak wyjdzie, że ma, to też się przejdę. 06.12.2020 Trening - 112% FTP. https://i.ibb.co/ydFWyHB/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-42-39.png https://i.ibb.co/nLd3rtG/Zrzut-ekranu-2020-12-6-o-17-43-14.png Finalnie stanęło na tym, że poleciałem 1h zaplanowany trening, a potem do 2h [...]

09.01.2021 Trening: Test 5'. https://i.ibb.co/Xy61s05/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-50-31.png https://i.ibb.co/mvBjznr/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-51-13.png Wyszła słabo, więc to tylko potwierdziło, że ramp test wyszedł prawidłowo. Średnia z 5' 375W. To jest 20W mniej, niż w lutym zeszłego roku i 5W mniej, niż w styczniu zeszłego roku. Jedyny plus, [...]

07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]

[...] 2 1. Dieta nie bede rozpisywal generalnie jadlem wlasciwie 2. Trening dzien swiety swiecic 3. Wnioski Zrobiłem dzisiaj drobne bieganko 5 minut noga sie nie skarzyla wiec zaryzykujemy i jutro lece na 1-2 km biegu. Jak ocenic 2 tydzien redukcji w dwoch slowach "tydzien zmarnowany". Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-09 20:29:04

13.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg powoli się rozkręcam ;-) 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg lekko póki co 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg badałam się z ciężarem, bo dawno nie [...]

08.02.2019r. W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry :-D Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać. DT - Tydzień 11 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x45kg [...]

08.02.2019r. W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry :-D Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać. DT - Tydzień 11 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x45kg [...]

13.02.2019r. Dotarłam we wtorek na saunę, namówiłam męża i pojechaliśmy - było super :-D W ogóle cały tydzień mam zawalony zajęciami, że nie mam czasu się ponudzić, już nie pamiętam co to za uczucie nawet %-) DT - Tydzień 12 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg [...]

05.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 10k skakanka: 10min. Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie [...]

micen: 45 za ruska? za polaka? jak za polaka to b. tanio u mnie stoi ok.80 zł rusek 40 zł I k.urwa koniec. U mnie takie są ceny i tyle, a w balona to chyba mnie nikt nie robi bo znam wieeeelu zaawansowanych koksiarzy i płaca tyle samo co napisałem( jeśli robi się większe zakuy to cena oczywiście idzie w dół) Ostatnio dowiedziałem się że w [...]

Wracam do gry. Nie czuję się jeszcze całkiem dobrze. Dziwne to choróbsko, jestem osłabiona. Nadal mam bóle głowy (bardzo silne). W sobotę głowa bolała cały dzień, w niedzielę pierwszy raz od tygodnia obudziłam się bez bólu, ale dziś niestety już to ból wyrwał mnie ze snu nad ranem. Treningi były dla mnie ciężkie i ze względu na samopoczucie i ze [...]